De nombreux adolescents dorment trop peu durant la semaine scolaire.
Alors qu’un lycéen a besoin en moyenne de 8 à 10 heures de sommeil par nuit, beaucoup ne dorment que 6 à 7 heures.
Cette dette de sommeil s’accumule au fil des jours, entraînant une grande fatigue.
Les principales causes sont :
les horaires décalés (coucher tardif, devoirs, révisions, sorties) ;
l’utilisation des écrans (smartphone, tablette, jeux vidéo) qui retardent l’endormissement ;
le stress scolaire lié aux examens et aux performances attendues.
Les conséquences du manque de sommeil sont multiples :
baisse de la concentration et des résultats scolaires ;
irritabilité, troubles de l’humeur, risque accru d’anxiété ou de dépression ;
somnolence diurne, augmentant les risques d’accident (notamment sur la route pour ceux qui conduisent).
Pour améliorer leur sommeil, les lycéens doivent apprendre à :
garder une heure de coucher régulière, même le week-end ;
limiter les écrans au moins une heure avant le coucher ;
adopter des rituels calmes (lecture, musique douce, douche chaude) ;
pratiquer une activité physique régulière, mais pas trop tard le soir.
Le sommeil n’est pas une perte de temps :
c’est une condition essentielle de réussite scolaire et de bien-être.
